亚洲高清网站_韩日精品视频_久久久久天天天天_影音先锋成人资源站

  那么如何在跑步機上瘦腿呢？下面小編就來和大家簡單介紹一下！

  一、每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，達到瘦腿的效果。

  二、在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中盡量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。

  三、在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。這個強度可以用練習者的心率來衡量。計算公式是(220-年齡)*70%，計算出來即為練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習者自我感覺來衡量，如果練習者在跑步機上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。

  之所以要求練習者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度，目的還是為了調動更多的脂肪來供能，從而達到減肥的效果，達到瘦腿的效果。