亚洲高清网站_韩日精品视频_久久久久天天天天_影音先锋成人资源站

  隨著社區(qū)化管理越來越完善，小區(qū)健身器材也越來越多，新聞不斷出現(xiàn)哪個省哪位老人扭到腰了，8歲女童使用小區(qū)健身器材不當丟失生命。這不得不讓我們正確認識一下小區(qū)的健身器材。

  漫步機：

  方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。

  功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。

  注意事項：不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

  蹬力器：

  方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。一般連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)、40次為良、30次為中、20次為差。

  功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

  注意事項：禁止兒童使用。

  使用方法：坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復(fù)進行雙腿屈伸練習(xí)。

  功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力，提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

  注意事項：

  坐蹬器鍛煉前，應(yīng)充分活動踝、膝、髖關(guān)節(jié)，使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。
  患有髖骨軟化癥的人群(特別是老人)，不宜使用此種健身器械。
  兒童使用時須有成年人看護方。