亚洲高清网站_韩日精品视频_久久久久天天天天_影音先锋成人资源站

因為跑步機上方或機器上裝置電視，許多人在跑步時不是仰頭便是垂頭看電視，久而久之，易引起頸部肌肉嚴重，導致肌肉勞損。因而跑步時主張仍是不要看電視。 

有些人跑步時習氣含胸弓背，人體重心前傾，這會加大腰椎的壓力，時刻久了會形成腰椎勞損。跑步落地時的震動帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾還會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因而，在跑步機上訓練時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 

有人跑步時動靜特別大，八成是因為用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面臨人體的反作用力經過骨骼傳到脊椎和大腦，這便是為何有人在跑步機上訓練后感覺頭暈的原因。應遵從從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方法，盡量悄悄落地。 

擺臂不正確也會形成身體不適，不要左右擺臂，這樣會形成重心左右搖擺，對膝關節發生晦氣的影響。 

挑選比較合適自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上能夠檢測到心率。超越方針心率的就需要調理運動強度，否則會形成一些運動損害。 

此外，還需要留意呼吸調整和及時補水，最好是三步一呼、三步一吸；跑步間歇可適量補充水或電解質飲料，有利于心臟健康。